En besleyici 20 bitkisel yiyecek

13 Şubat 2018 Salı 11:30
En besleyici 20 bitkisel yiyecek
Gün içerisinde yenebilecek besinler sınırlı. Alınabilecek besin değerlerini maksimuma çıkarmanın yolları yok değil ama…

Kalori bütçesini ekonomik harcamanın en iyi yollarından biri de besin değeri yüksek yiyecekleri bilip ona göre yemek düzeni geliştirmek.

 

1000 çeşit ham besin maddesi üzerinde inceleme yapan araştırmacılar, vücudun ihtiyaç duyduğu en önemli besin maddelerini puanlama yaparak listeliyor.

 

BBC Türkçe’de yer alan derlemeye göre, en besleyici 20 bitkisel yiyecek sondan başa şöyle sıralanıyor:

 

20. Uzun saplı brokoli

 

22 kalori (100 g) Besin puanı: 62

 

Klasik brokoliden farklı bu brokoli. Sapları daha uzun, çiçek kısmı ise daha küçük. Turpgillerden geliyor...

 

19. Acı biber

 

324 kalori (100 g) Besin puanı: 62Capsicum bitkisinin meyvesi olan acı biber, kapsaisinoid, karotenoid ve askorbik asit ve antioksidanlar bakımından zengin.

 

18. Kara lahana

 

32 kalori (100 g) Besin puanı: 63

 

Ortasında yumrusu olmayan bir tür lahana.

 

17. Fesleğen / reyhan

 

23 kalori (100 g) Besin puanı: 63

 

Kalbi korumada etkili bir bitki olarak biliniyor. Mantara ve bakteriye karşı etkili olduğu düşünülüyor.

 

16. Pul biber

 

282 kalori (100 g) Besin puanı: 63

 

A, C, E vitaminleri, fenolik bileşikler ve karotenoidler bakımından zengin.

 

15. Dondurulmuş ıspanak

 

29 kalori (100 g) Besin puanı: 64

 

Magnezyum, folat, A vitamini ve karotenoidler bakımından zengin olan ıspanağın dondurulmuşunun tazesinden daha besleyici olduğu belirtiliyor.

 

14. Karahindiba yaprağı

 

45 kalori (100 g) Besin puanı: 64

 

Karahindiba yaprağı A ve C vitaminleri ile kalsiyum bakımından zengin.

 

13. Pembe greyfurt

 

42 kalori (100 g) Besin puanı: 64

 

Pembe greyfurtta, karotenoid ve likopen pigmentlerinin birikmesi nedeniyle dilimleri kırmızımsı bir renk alıyor.

 

12. Kırmızı lahana

 

31 kalori (100 g) Besin puanı: 65

 

Vitaminler bakımından zengin bu bitkinin yabani akrabalarının Avrupa veya Akdeniz'de deniz kenarında yetişen bir bitki olduğu tahmin ediliyor.

 

11. Yeşil soğan

 

27 kalori (100 g) Besin puanı: 65

 

Bakır, fosfor ve magnezyum bakımından zengin yeşil soğan aynı zamanda iyi bir K vitamin kaynağı.

 

10. Bezelye

 

77 kalori (100 g) Besin puanı: 67

 

Bezelyede çok mitarda fosfor, magnezyum, demir, çinko, bakır ve lif vardır.

 

9. Mandalina

 

53 kalori (100 g) Besin puanı: 67Turunçgillerden şeker içeriği yüksek bu meyve, karotenoid ve A vitamin bakımından zengin.

 

8. Su teresi

 

11 kalori (100 g) Besin puanı: 68

 

Akar su boylarında yetişen bu bitki mineral eksikliğini gidermede kullanılıyor.

 

7. Kereviz kurusu

 

319 kalori (100 g) Besin puanı: 68

 

Kurutulup yaprak haline getirilmiş kereviz, lezzetlendirici olarak kullanılırken, mineral ve amino asit kaynağı aynı zamanda.

 

6. Kuru maydanoz

 

292 kalori (100 g) Besin puanı: 69

 

Baharat olarak kullanılmak üzere kurutulup öğütülen maydanoz bor, florür ve kalsiyum bakımından zengin olduğundan kemik ve diş sağlığı bakımından önemli olduğu söyleniyor.

 

5. Pancar yaprağı

 

22 kalori (100 g) Besin puanı: 70

 

Şeker pancarı bitkisinin yaprağı. Kalsiyum, demir, K vitamin ve B grubu vitaminler (özellikle riboflavin) bakımından önemli bir bitki.

 

4. Pazı

 

19 kalori (100 g) Besin puanı: 78

 

Sebzelere parlak renklerini veren maddeler bakımından zengin olduğu için pazınn antioksidan içeriği de yüksek.

 

3. Kabak çekirdeği

 

559 kalori (100 g) Besin puanı: 84

 

En önemli bitki kökenli demir ve manganez kaynaklarından biri.

 

2. Chia tohumu

 

486 kalori (100 g) Besin puanı: 85

 

Bu minik siyah tohumlar lif bakımından oldukça zengin olduğu gibi protein, linolenic asit, fenolik asit ve çeşitli vitaminler de içeriyor.

 

1. Badem

 

579 kalori (100 g) Besin puanı: 97

 

Mono doymamış yağ asitleri bakımından zengin olan bademin, kalp ve damar sağlığına ve diyabete iyi geldiği biliniyor.